Efter-Sommarprat: Mera Rörelse & Natur

När det är semester, sommar och ljumna kvällar är det enklare att komma utanför dörren och finna tid för rörelsen. Men så kommer vardagen. Många av er har kanske redan haft er första efter-semester-jobbdag? Vi faller tillbaka till gamla rutiner, det regmar ute och soffan, Netflix samt att äntligen “få ta de lugnt” är sååå lockande, trots att många av oss ägnat oss åt stolsittande hela dan. Och visst, vi kan alla lura oss själva men för den som betraktar svenskarna som ett aktivt folk är det dags att tänka om, då de flesta av oss sitter mer än vad vi berättar för andra om.

värderingar

Och jag tror inte att jag behöver säga det igen, men gör det ändå. Lystring! Vi behöver rörelse, vi är gjorda för rörelse och Anders Hansen sommarprat, denna sommar var enligt mig brilliant. In och lyssna! Dock kan jag inte hjälpa att tänka att naturen borde nämnts mera, då vi behöver rörelsen framförallt utomhus för att hantera vardagens utmaningar, sova gott, kunna prestera optimalt och skapa en hållbar hälsa.

Så här kommer Mitt Eftersommar-prat med pepp om att rörelse och kontakt med Naturen är fundamentalt för att vi ska må bra!

För forskning har sedan länge visat att naturliga omgivningar automatiskt triggar fysisk aktivitet och är perfekta för olika typer av rörelse. Flertalet (finns en hel bok om detta) studier visar att när vi är aktiva i naturen ökar inte bara vår fysiska hälsa utan vi känner oss psykiskt, socialt och existentiellt starkare. Vi människor har nämligen en fundamental, biologisk anknytning till naturen vilket är en av orsakerna till att när vi rör oss i gröna miljöer så återhämtas hjärnans kognitiva funktioner och vårt minne förbättras.

Något så enkelt som en promenad i en skogmiljö gör också att det parasympatiska (lugn och ro-systemet) aktiveras, vilket kan få ner kortisolnivåerna i kroppen och minska risken för stressrelaterad ohälsa. Lita på mig, det är en så fantastiskt go känsla att i naturen känna hur kroppen på riktigt, alltså på riktigt slappnar av! För er som också är naturhälso-nördar som jag, kan läsa mer om hur naturen och skogsmiljöer påverkar vår hälsa i Human health and sustainable forest managment, vilket är en relativt nyutkommen publikation på temat.

Fysisk aktivitet

Brilliant nog ( för de som inte älskar att springa) visar forskning från UK att vi också orkar mer när vi springer i naturliga omgivningar tillskillnad från när vi springer på ett rullband. Detta kan ha med perceptionsprocessen att göra och det faktum att våra kroppar ofta upplever ett rent fysiologiskt motstånd då vi på ett rullband, inte kan “se och känna” att vi rör oss framåt. Trots att mer studier behöver göras på exakta skillnader mellan fysisk aktivtet inomhus vs utomhus så är det tydligt att många upplever att utomhusträning ger mervärden och helt enkelt är mera rolig att utföra!

För rörelse ska va kul och kanske ska vi strunta i både pulsklocka och stegräknare. Testa det där med att tänka mindre och istället röra oss fritt så som kroppen vill!

fysisk aktivitet

Ingen dum idé. För jag tror att vi måste aktivt våga ta avstånd från olika träningsnormer och kroppsideal. Vi har alla just vår egna coola kropp och när vi rör oss i naturen så triggas vi inte till att jämföra oss med alla andra utan vi kan mer utgå ifrån oss själva. Vilket en stor meta-studie från england visar ökar den betydelsefulla självkänslan och gör att vi upplever oss själva som mer värdefulla. Enormt viktigt för alla dessa barn och ungdomar som har så höga krav på sig själva och jag måste också säga det att som kvinna har jag alltid känt en sådan frihetskänsla att jag i naturen får en chans att bara vara den härliga röran som är jag!

För allas kroppar oavsett stelheter och form är fantastiska! Så låt oss röra på oss i vardagen med glädje och för hälsan. Bara fem minuters utomhusaktivitet kan räcka för att göra stor skillnad!

Men vill veta från er! Är rörelsen en viktig del i ditt liv? Känner du skillnad på när du rör på dig utomhus än på ett gym etc?

 Just de, glöm inte att signa upp för mitt nyhetsbrev, om du vill fortsätta samtalet.
Inget spam, utan massa extra material för dig som är intresserad av Natur och Hälsa! 

Gillade du det här inlägget? Värmer mitt hjärta att veta det! Kommentera eller Gilla inlägget genom att trycka på hjärta  symbolen <3 

Mitt upplägg inför naturhälsoguidningar

Mitt upplägg inför naturhälsoguidningar

Jag får en del frågor kring hur jag tänker inför en naturhälsoguidning och tänkte därför skriva ihop några av mina tankar om struktur och upplägg. Förhoppningsvis är detta värdefullt om du själv funderar på att börja erbjuda naturbaserade workshops med inriktining mot hälsa men passar även för dig som rent privat är intresserad av att hitta bra miljöer för återhämtning och stresshantering.

Först av allt behöver jag surprise, surprise ett naturområde! Kan vara en park, ett friluftsområde, skog, landskap eller vid kusten. Här är närheten, tillgängligheten och trygghet viktiga faktorer. De ska vara enkelt för deltagarna/dig att ta sig till platsen samt att den ska kännas relativt “säker” och trygg. Sjävklart är trygghet en subjektiv upplevelse men jag brukar tänka bra gångstigar, att deltagarna vet vart hem är och att utrymmet vi går i inte är allt för mörkt.

Read More

Känslor & tankar. Inte behöver du bry dig om sånt?

En bortglömd sak jag inte fick lära mig i skolan, det var att jag under en dag skulle ha flera tusentals olika tankar. De flesta automatiserade upprepningar från gårdagen. Lite som en skiva som fastnat.

“Ett konstant tjatter, det är vad som finns i skallen” hade jag önskat att någon sa. Och inte nog med det, ofta ett negativt tjatter, då vår hjärna utifrån ett evolutionsperspektiv värnar om vår överlevnad. Tack för den!

Men nej, det är inte så väldans “sexigt, coolt eller intressant” att prata om just jobbiga-tankar. Kanske för att de både är svårt och obehgaligt? kanske av en rädsla för att avslöja det kaos som pågår inom oss själva?

Sen är det ju inte alla som går runt och tänker på sitt egna tänkande, om du förstår vad jag menar? Du ska inte tänka så mycket! Bry dig inte om det! Säger dessa person till oss. Typ som att det gick att bara pausa!

Faktum är att det inte är du som är konstig, utan vi har alla processer, värderingar och program som ligger undertryckta i vårt submedvetna. Dessa styr våra val och beteenden, pluppar upp då och då, freudianslips eller när vi ligger i tystnad och inte kan sova. Säger saker som att du är värdelös, misslyckad och vem skulle kunna älska en loser som dig. Som sagt tankarna har en förmåga att inte vara snälla. Och vissa är mer medvetna än andra.

Inte konstigt att vi då lär oss att det bästa är att lägga locket på. Sätta på Tv:n eller försöka fixa andras problem istället för våra egna.

Med känslor gör vi lika dant. Vi är faktiskt fantastiskt bra på att inte känna. Speciellt det jobbiga och det obehagliga. Återigen, bättre att trycka undan, städa eller frenetiskt scrolla instagram. För Quick-fixes funkar bra i stunden, kan faktiskt vara att rekommendera, speciellt i stunder av stark oro eller ångest. Men det är inte hållbart i längden. Till slut kommer masken vi bär på att spricka. Kanske kommer det då en stor känslospya från magen, som vi inte kan kontrollera.

Sorgen, ilskan, rädslan strömmar ut. Vi utåt-agerar känslan, identifierar oss med den. När känslorna får ta kontrollen så kan vi uppleva att vi helt förlora oss själva. I många fall kanske vi inte minns vad vi gör, som i en händelse-loop där tiden inte existerar.

Så där har vi det. Människan en varelse med så mycket intellekt men hjälplös kring fundamentala kunskaper om hur tankar och känslor på bästa sätt bör mötas, för att sedan kunna hanteras.

Jag är därför en stark förespråkare för att vi övar lite varje dag. Finns ju inget knep som fungerar för alla, men personligen tror jag på att våga möta alla sidor av sig själv och naturenkan bli en arena för just detta. Dit kan du gå för att lyssna inåt. Höra vad som pågår, så att du inte blir chockad när det väl hettar till på riktigt.Det handlar om självinsikt, lära känna sig själv så att jag kan styra mitt liv och inte kontrolleras av andra. Bygga upp sin inre intelligens (där tanke, känsla och handling får samarbeta). Empowerment & Inre Styrka.

Detta är även det jag lär ut till mina deltagare. Läs mer om naturbaserad stresshantering här

För det är svårt, vi är komplexa både du och jag. Men med hjälp av naturen, med hjälp av de skrivna orden och genom samtal med andra, kan vi lära oss att bli modiga och våga sluta springa och möta det där som ändå kommer att komma ikapp oss en dag.

Men nu vill jag veta, hur arbetar du för att bli bättre på att hantera känslor och tankar? Har du något speciellt knep som vi alla kan lära oss av?

Just de, glöm inte att signa upp för mitt nyhetsbrev, om du vill fortsätta samtalet.
Inget spam utan extra material för dig som är intresserad av Natur och Hälsa!
 

Gillade du det här inlägget? Värmer mitt hjärta att veta det! Kommentera eller Gilla inlägget genom att trycka på hjärta  symbolen <3   

Read More

Stigen mellan görandet och varandet.

Jag går steg för steg, det är promenaden jag brukar ta på morgonen. Stunden för bara mig. Jag gillar att känna när de slita gympaskorna möter den hårda marken. Jag gillar känslan av kroppen i rörelse framåt. Steg för steg, naturen omger mina rörelser. Syret i kroppen. Pulsen känns.

Framåt, framåt. Sekund efter sekund tar jag min an min verklighet. Precis som du, en varelse i en slags konstant handling. Men så fångar ytterörat talgoxens sjungande sång. Fascination över en tystnad som endast existerar i en kontrast till det som kvittrar. Jag står stilla. Vinden som tidigare givit kroppen en motståndskraft klappar det är okej mot min kind. Jag får stå stilla. Jag tittar upp. Molnen rör sig sakta. Det luktar sommar, kanske smakar det till och med som sommar. Luften är varm.

Read More

Påskutmaning, Sinnesboosta kroppen!

Forskning visar att daglig närvaro med våra sinnen kan förbättra kroppens förmåga till återhämtning, göra oss mer närvarande i nuet och pumpa ut endorfiner som ökar livsglädjen. Därför passar det väl utmärkt att utnyttja påskledigheten till att på riktigt ta hand om oss själva och

väcka våra kroppar till liv genom att sinnesboosta!

Har därför gjort en påskutmaning till er att göra själva eller med familjen!

Välj det som passar in och är “görbart” i just ditt liv. Sedan är det bara att låta listan guida och varför inte dela med dig av dina upplevelser genom att tagga #varamednaturen på insta!

För dig som vill utvecklas lite extra, passa på att skriva ner dina känslor och tankar efter erfarenheten. Kan ju vara någon övning/ sinnesupplevelse som triggade igång något inom dig. Fick dig att känna lite extra.

Glöm inte att våra kroppar (inte bara hjärnan) är intellektuella och
besitter mer kunskap än vad vi kan ana.

Read More

Naturbaserad stresshantering- Observera rörelser

Gå till en plats i naturen där du känner dig trygg. Platsen du väljer spelar ingen roll, en park, trädgård, skog eller vattenmiljö. Det viktigaste ära att du känner till platsen, känner dig trygg på platsen och vet att detta är ett ställe där du kan koppla av. Försök att inte ta med mobilen, bara vetskapen om att du har den i fikan brukar kunna distrahera. Är du dock orolig för att ”tappa bort dig själv” i övningen ja men ställ då ett alarm på hur länge du vill att övningen ska fortskrida.

När du kommer till stället brukar jag alltid känna in platsen och se lite exakt var jag sätta mig. oftast hamnar jag med ett träd som ryggstöd. Bekvämlighet är viktigast du ska inte prestera genom en kvalificeras meditationsposition.

När du satt dig till rätta. Landa på platsen. Har du svårt att landa. Andas djupt i magen. Är du stressad, kryper det lite extra i kroppen? Vet med dig att allt är som de ska och att pirret ofta är ett tecken på att vi kanske behöver denna stund lite extra idag!

Börja sedan att observera vad som är i rörelse. Till en början kan det vara svårt, kanske upplevs världen som helt stilla. Försök ändå att kolla upp, ner och åt sidan. Kanske ser du då ett moln som blåser förbi, kanske rör sig ändå det där trädet, kanske kluckar vattnet i en speciell rytm? Följ det du ser, se flödet i detaljerna, se ifall vissa rörelser upprepar sig, se ifall vissa rörelser triggar igång andra rörelser. Var nyfiken

Börja sedan att fråga ifall du själv påverkas av rörelsen? kan du känna vinden mot din hud? kan du känna naturens rytm i din egna kropp? Vänd fokus inåt, kanske kan du känna din egna puls, hur känns den? Kanske känner du starka känslor i kroppen, de kan ibland kännas stelt, ömt och ibland som ingenting. Allting får finnas, lägg tankarna åt sidan och tillåt dig istället att bara checkar in!

Sen kan jag tycka det är skönt att växla mellan just ett utåt-tittande ( kolla hur naturen rör sig) med ett inåt-tittande( där jag känner in hur kroppen mår).  

Ibland skriver jag även ner det som kommer upp, inga fina böcker,
utan mer anteckningar, på gamla kvitton.

För glöm inte att lära känna sin kropp, är en viktig del av att kunna hantera yttre och inre påfrestningar i framtiden.

Read More