Mitt upplägg inför naturhälsoguidningar

Mitt upplägg inför naturhälsoguidningar

Jag får en del frågor kring hur jag tänker inför en naturhälsoguidning och tänkte därför skriva ihop några av mina tankar om struktur och upplägg. Förhoppningsvis är detta värdefullt om du själv funderar på att börja erbjuda naturbaserade workshops med inriktining mot hälsa men passar även för dig som rent privat är intresserad av att hitta bra miljöer för återhämtning och stresshantering.

Först av allt behöver jag surprise, surprise ett naturområde! Kan vara en park, ett friluftsområde, skog, landskap eller vid kusten. Här är närheten, tillgängligheten och trygghet viktiga faktorer. De ska vara enkelt för deltagarna/dig att ta sig till platsen samt att den ska kännas relativt “säker” och trygg. Sjävklart är trygghet en subjektiv upplevelse men jag brukar tänka bra gångstigar, att deltagarna vet vart hem är och att utrymmet vi går i inte är allt för mörkt.

Read More

Stigen mellan görandet och varandet.

Jag går steg för steg, det är promenaden jag brukar ta på morgonen. Stunden för bara mig. Jag gillar att känna när de slita gympaskorna möter den hårda marken. Jag gillar känslan av kroppen i rörelse framåt. Steg för steg, naturen omger mina rörelser. Syret i kroppen. Pulsen känns.

Framåt, framåt. Sekund efter sekund tar jag min an min verklighet. Precis som du, en varelse i en slags konstant handling. Men så fångar ytterörat talgoxens sjungande sång. Fascination över en tystnad som endast existerar i en kontrast till det som kvittrar. Jag står stilla. Vinden som tidigare givit kroppen en motståndskraft klappar det är okej mot min kind. Jag får stå stilla. Jag tittar upp. Molnen rör sig sakta. Det luktar sommar, kanske smakar det till och med som sommar. Luften är varm.

Read More

Naturbaserad stresshantering- Observera rörelser

Gå till en plats i naturen där du känner dig trygg. Platsen du väljer spelar ingen roll, en park, trädgård, skog eller vattenmiljö. Det viktigaste ära att du känner till platsen, känner dig trygg på platsen och vet att detta är ett ställe där du kan koppla av. Försök att inte ta med mobilen, bara vetskapen om att du har den i fikan brukar kunna distrahera. Är du dock orolig för att ”tappa bort dig själv” i övningen ja men ställ då ett alarm på hur länge du vill att övningen ska fortskrida.

När du kommer till stället brukar jag alltid känna in platsen och se lite exakt var jag sätta mig. oftast hamnar jag med ett träd som ryggstöd. Bekvämlighet är viktigast du ska inte prestera genom en kvalificeras meditationsposition.

När du satt dig till rätta. Landa på platsen. Har du svårt att landa. Andas djupt i magen. Är du stressad, kryper det lite extra i kroppen? Vet med dig att allt är som de ska och att pirret ofta är ett tecken på att vi kanske behöver denna stund lite extra idag!

Börja sedan att observera vad som är i rörelse. Till en början kan det vara svårt, kanske upplevs världen som helt stilla. Försök ändå att kolla upp, ner och åt sidan. Kanske ser du då ett moln som blåser förbi, kanske rör sig ändå det där trädet, kanske kluckar vattnet i en speciell rytm? Följ det du ser, se flödet i detaljerna, se ifall vissa rörelser upprepar sig, se ifall vissa rörelser triggar igång andra rörelser. Var nyfiken

Börja sedan att fråga ifall du själv påverkas av rörelsen? kan du känna vinden mot din hud? kan du känna naturens rytm i din egna kropp? Vänd fokus inåt, kanske kan du känna din egna puls, hur känns den? Kanske känner du starka känslor i kroppen, de kan ibland kännas stelt, ömt och ibland som ingenting. Allting får finnas, lägg tankarna åt sidan och tillåt dig istället att bara checkar in!

Sen kan jag tycka det är skönt att växla mellan just ett utåt-tittande ( kolla hur naturen rör sig) med ett inåt-tittande( där jag känner in hur kroppen mår).  

Ibland skriver jag även ner det som kommer upp, inga fina böcker,
utan mer anteckningar, på gamla kvitton.

För glöm inte att lära känna sin kropp, är en viktig del av att kunna hantera yttre och inre påfrestningar i framtiden.

Read More