Efter-Sommarprat: Mera Rörelse & Natur

När det är semester, sommar och ljumna kvällar är det enklare att komma utanför dörren och finna tid för rörelsen. Men så kommer vardagen. Många av er har kanske redan haft er första efter-semester-jobbdag? Vi faller tillbaka till gamla rutiner, det regmar ute och soffan, Netflix samt att äntligen “få ta de lugnt” är sååå lockande, trots att många av oss ägnat oss åt stolsittande hela dan. Och visst, vi kan alla lura oss själva men för den som betraktar svenskarna som ett aktivt folk är det dags att tänka om, då de flesta av oss sitter mer än vad vi berättar för andra om.

värderingar

Och jag tror inte att jag behöver säga det igen, men gör det ändå. Lystring! Vi behöver rörelse, vi är gjorda för rörelse och Anders Hansen sommarprat, denna sommar var enligt mig brilliant. In och lyssna! Dock kan jag inte hjälpa att tänka att naturen borde nämnts mera, då vi behöver rörelsen framförallt utomhus för att hantera vardagens utmaningar, sova gott, kunna prestera optimalt och skapa en hållbar hälsa.

Så här kommer Mitt Eftersommar-prat med pepp om att rörelse och kontakt med Naturen är fundamentalt för att vi ska må bra!

För forskning har sedan länge visat att naturliga omgivningar automatiskt triggar fysisk aktivitet och är perfekta för olika typer av rörelse. Flertalet (finns en hel bok om detta) studier visar att när vi är aktiva i naturen ökar inte bara vår fysiska hälsa utan vi känner oss psykiskt, socialt och existentiellt starkare. Vi människor har nämligen en fundamental, biologisk anknytning till naturen vilket är en av orsakerna till att när vi rör oss i gröna miljöer så återhämtas hjärnans kognitiva funktioner och vårt minne förbättras.

Något så enkelt som en promenad i en skogmiljö gör också att det parasympatiska (lugn och ro-systemet) aktiveras, vilket kan få ner kortisolnivåerna i kroppen och minska risken för stressrelaterad ohälsa. Lita på mig, det är en så fantastiskt go känsla att i naturen känna hur kroppen på riktigt, alltså på riktigt slappnar av! För er som också är naturhälso-nördar som jag, kan läsa mer om hur naturen och skogsmiljöer påverkar vår hälsa i Human health and sustainable forest managment, vilket är en relativt nyutkommen publikation på temat.

Fysisk aktivitet

Brilliant nog ( för de som inte älskar att springa) visar forskning från UK att vi också orkar mer när vi springer i naturliga omgivningar tillskillnad från när vi springer på ett rullband. Detta kan ha med perceptionsprocessen att göra och det faktum att våra kroppar ofta upplever ett rent fysiologiskt motstånd då vi på ett rullband, inte kan “se och känna” att vi rör oss framåt. Trots att mer studier behöver göras på exakta skillnader mellan fysisk aktivtet inomhus vs utomhus så är det tydligt att många upplever att utomhusträning ger mervärden och helt enkelt är mera rolig att utföra!

För rörelse ska va kul och kanske ska vi strunta i både pulsklocka och stegräknare. Testa det där med att tänka mindre och istället röra oss fritt så som kroppen vill!

fysisk aktivitet

Ingen dum idé. För jag tror att vi måste aktivt våga ta avstånd från olika träningsnormer och kroppsideal. Vi har alla just vår egna coola kropp och när vi rör oss i naturen så triggas vi inte till att jämföra oss med alla andra utan vi kan mer utgå ifrån oss själva. Vilket en stor meta-studie från england visar ökar den betydelsefulla självkänslan och gör att vi upplever oss själva som mer värdefulla. Enormt viktigt för alla dessa barn och ungdomar som har så höga krav på sig själva och jag måste också säga det att som kvinna har jag alltid känt en sådan frihetskänsla att jag i naturen får en chans att bara vara den härliga röran som är jag!

För allas kroppar oavsett stelheter och form är fantastiska! Så låt oss röra på oss i vardagen med glädje och för hälsan. Bara fem minuters utomhusaktivitet kan räcka för att göra stor skillnad!

Men vill veta från er! Är rörelsen en viktig del i ditt liv? Känner du skillnad på när du rör på dig utomhus än på ett gym etc?

 Just de, glöm inte att signa upp för mitt nyhetsbrev, om du vill fortsätta samtalet.
Inget spam, utan massa extra material för dig som är intresserad av Natur och Hälsa! 

Gillade du det här inlägget? Värmer mitt hjärta att veta det! Kommentera eller Gilla inlägget genom att trycka på hjärta  symbolen <3 

Våra stenåldershjärnor behöver naturen inte överskattat storstadskaffe.

upload.jpg

Då var det dags igen. Ny krönika publicerad på Vilse.co

Jag kan inte säga att jag är en av de personer som älskar storskaliga stadscaféer. Tycker liksom att kaffet får en annan smak när det kommer med ett slarvigt skrivet namn, i skållhet papperskopp. Jag tar en klunk. Så illa kanske det inte är ändå, men vad gör jag egentligen här?

Jo, livet som bjussar på så mycket utveckling, härliga upplevelser men också mentalt kaos och ständig hets har gjort mig irriterad och svag. Speciellt är det när jag är i större i städer.. då kan jag verkligen känna att mina krafter lätt tar stryk och jag fick jobba hårt med att bara hitta till detta fik. Som tur var ska kaffe vara den pick-me-up vi behöver när allt känns fel. Bara doften av denna underbara böna kan underlätta de största av problem. Lika snabbt som kaffet beställs, går dock denna effekt ut. Jag funderar på påtår och mer långvariga strategier som får våra kroppar att hålla ut.

För de är ju inte bara jag som är sliten! Hjärntrötthet, utbrändhet och överkänslighet är nyord. Enligt rapport från Försäkringskassan är sjukskrivningarna ett samhällsproblem. Ångest, oro och stress hör till vanligheterna. Människor som en dag bara tar slut. Jag slögooglar. Läser texter om att vi har förlorat vår relation till livet. Vad är meningen med allt egentligen? Enligt Socialstyrelsen ökar depression och psykisk ohälsa icke förvånansvärt, även hos barn.

Jag tror att utvecklingen helt enkelt handlar om att vi trycker in och gör för mycket! I vårt livspusslande ska varje sekund planeras in. Att köra bil och ringa ett jobbsamtal samtidigt som vi äter en macka till lunch, är idag mångas “vinnande” verklighet. Hjärnforskaren Katarina Gospic, förtydligar dock hur vår hjärna sett likadan ut de senaste 40 000 åren och därmed inte är riktigt anpassad för multitasking. Fokus, kontroll och olika beslut hit och dit kräver nämligen att hjärnans organisationscentra (prefrontala cortex) alltid är i full produktion. Klart att vi tillslut kollapsar! Våra hjärnor har fått nog och kaffe eller en trendig ny diet nja, det fixar inte de långsiktiga problemen i en sönderstressad kropp.

Kanske är det därför så att våra “stenåldershjärnor” istället behöver blanda all denna hets och produktion med miljöer av enkelhet, återhämtning och reflektion. Att en trygg naturmiljö är det som verkar funka bäst, behöver vi inte tänka länge för att förstå. Rent historiskt har människan alltid återhämtat sig i naturen, en teori som nu är vetenskapligt bevisad.

I bl.a. en studie från Stanford University har forskarna använt sig av EEG för att se ifall det finns någon skillnad på hjärnaktiviteten hos personer som tar en promenad i staden och de som promenerar i en park med biologisk mångfald.
Resultatet var att de kunde se hur de människor som gick i parken hade minskat blodflöde i prefrontala cortex. Det visade sig att promenaden i parken gett det ständigt, aktiva kontroll centrumet en chans att sakta ner. Kortisolet, som hos många av deltagarna låg på rekordnivå hade också minskat i produktion och de uttryckte hur naturen gett dem en möjlighet till självreflektion.

Studier från b.la. Göteborgs grön rehabilitering verksamhet, förtydligar hur skogar, grönområden och brusande hav skapar kravlösa miljöer där intryck får komma och gå, utan att vi ska vara där och peta. Naturen ger inte vår livspusslande hjärna lika mycket att kontrollera och en chans till att bara va, något som för själen kan tyckas känns ganska bra…

Vår respons på naturliga miljöer, men även på sinnesstimuli som får oss att tänka på naturen, är oftast direkt. Forskning visar hur kontorspersonal, genom att de bara förflyttats till en fönsterutsikt av lövträd upplevde hur arbetsmiljön och välmåendet förbättrades, dag för dag. Vi orkar liksom inte leva i ett konstant stadie av kamp och flykt och något så enkelt som att bara lyssna på fågelsång, ger kroppen en mikrovila och lugn och ro ett tag.

För vila är inte så farligt som vi tror. När hjärnan får en chans att andas ut, kommer nämligen de positiva hälsoeffekterna som på automatik. Flera studier visar hur tid i och med naturliga miljöer ökar vår förmåga till kreativitet, nya idéer och innovation. Bättre immunförsvar är också ett resultat. Arbetsplatser med gröna inslag rapporterar mindre sjukskrivningsdagar och förbättrad prestation. Något för er chefer att ta till er!

För vi kan inte längre ignorera vetenskaplig fakta. Borsta bort naturen som något som inte passar in på mig och min livsstil. Naturen kan inte heller bara vara en hobby, som går att utnyttja när lusten utan naturkontakt måste in i vardagen. Jag menar hur jobbigt kan de va att ta en extra promenad eller att bara välja och stirra på ett löv ett tag? För även om jag själv också tycker att en kopp starkt kaffe för stunden smakar och doftar så gudomligt bra, kanske det är det dags att ge kroppen den långsiktiga förändringen den faktiskt vill ha?